3 способа улучшить баланс начинающему серферу
Мастерски рассекать волны на серфинге, наслаждаясь силой океана и поражая отдыхающих красивыми трюками, мечтает каждый начинающий серфер. Однако все эти желания неисполнимы, если потенциальный райдер не имеет специальных навыков и физической подготовки.
Как и в любом экстремальным спорте, в катании на доске важно уметь держать баланс на воде. Отточить эту способность можно без услуг фитнес-клубов. Новичку нужно всего лишь его тело и советы опытных спортсменов. Рассмотрим, какие упражнения на суше помогут уловить принцип баланса на серфе и научиться устойчивости.
Упражнения на слэклайне
Слеклайн — это методика хождения и балансирования на натянутой стропе. Этот вид тренировок зародился в 60-ые годы в Америке. Вначале вместо строп использовали натянутые цепи на парковках. Со временем направление переросло в приятное развлечение и экстремальный спорт, а вместо цепи применялись специальные натяжные ленты. Хождение на стропе развивает координацию, балансировку, концентрацию и тренирует вестибулярный аппарат. Элементарные упражнения на слэклайне в виде ходьбы, станут прекрасной базой для серфинга и комплексно проработают мышцы.
Упражнения на баланс борде для серфинга
Баланс борд – тренажер для развития баланса на шаткой поверхности. Самый простой элемент, который можно купить в любом спортивном магазине или смастерить самостоятельно, соблюдая необходимые пропорции.
Баланс борды имеют множество разновидностей, но начинающим серферам подойдут конструкции с цилиндровым основанием. Они более сложные в использовании, но дают полноценную прокачку мышц и подготовят к любым условиям на воде.
Перед тем как начинать тренироваться, надо найти опору в виде стола или партнера. Это поможет избежать травм и падений начинающим. Тренироваться лучше босыми ногами, обеспечивая полноценное сцепление с поверхностью и большую чувствительность.
Существует ряд упражнений на баланс борде, определенных для серфингиста:
- Стойка на доске (фронтальное положение). Основа всех основ. Не научившись спокойно стоять на нестабильной поверхности, не стоит даже задумываться о серфе. Если задание никак не дается, возможно начать с баланса сидя или стоя на валике.
- Продольная стойка. Создает имитацию положения на серфе. Стойка с закрытыми глазами. Занятие поможет определить на сколько вы готовы переходить к сложным задачам и физически подготовлены.
- Перенос веса с ноги на ногу и приседания. В перспективе поможет держать волну в зависимости от направления ветра.
- Стойка с вытянутой ногой. Научит держать равновесие в особо сложных условия.
Для достижения хорошего эффекта райдер должен регулярно заниматься на баланс борде. Как минимум 3 тренировки в неделю или по 15 минут каждый день. Усложнять элементы можно, когда базовые умения дошли до автоматизма. Только тогда тренажер приведет ваши мышцы в отличную форму и даст мощный навык для быстрого старта на серфборде.
Балансовые тренировки без снарядов
Освоить равновесие можно и без применения особых приспособлений. Часто начинающим серферам рекомендуется освоить йогу. Древняя практика нацелена на растягивание мышц и связок. Существует ряд упражнений, которые нацелены на тренировку устойчивости. Таким образом, достигается выносливость, что поможет будущему райдеру долго оставаться на доске в любых условиях. Помимо физической подготовки йога даст психоэмоциональный баланс. Полное спокойствие в ожидании волны поможет выбрать лучший и подходящий для задуманных трюков гребень.
Среди стандартных физических упражнений с использованием с нагрузки собственного веса можно найти несколько видов идеально походящих для тренировки равновесия:
- Приседание с вытянутой ногой. Перенос веса на одну опорную сторону создается дисбаланс. Так тренируется устойчивость, и устраняется асимметричность в умении держать равновесие. В день достаточно совершать 10 приседаний на каждой ноге.
- Стойка на руках. Улучшает устойчивость и помогает понять, как равномерно распределить свой вес для достижения устойчивости.
Залог правильной подготовки к покорению океанских волн – регулярные тренировки и стремление достичь большего. Не останавливайтесь на достигнутом, и продолжайте делать упражнения даже когда сложно.
